Top 5 Etherische oliën om je slaap te verbeteren
Ben jij iemand die moeite heeft met in slaap vallen, of om in een diepe slaap te blijven? Etherische olietjes kunnen je hierbij helpen! Aromatherapie kan worden gebruikt om jouw staat van ontspanning te verbeteren en je te helpen aan een betere nachtrust.
De manier waarop wij slapen heeft enorm veel invloed op ons welzijn en gezondheid. Wanneer je niet genoeg slaap kan je immuunsysteem verzwakken, mentale gezondheid beïnvloeden en de gewichtstoename vergroten. Onderzoek van the National Library of Medicine toont aan dat aromatherapie een ‘’veilig alternatief kan zijn voor medische interventies voor milde tot matige slaapstoornissen’’. In dit artikel nemen we een scherpe kijk op etherische oliën die goed zijn voor je slaap en waar wetenschappelijke ondersteuning voor gevonden is.
5 etherische oliën die een goede nachtrust kunnen ondersteunen.
Het is geen geheim dat wij bij Geurwolkje graag ontspanning bevorderen om het algehele welzijn en de kwaliteit van de nachtrust te verbeteren. We zijn altijd op zoek naar de beste biologische, volledig natuurlijke etherische oliën die milieuvriendelijk en gifvrij zijn. Een regelmatige avondroutine is een bewuste manier om ervoor te zorgen dat je beter kan slapen en je de volledige dag energiek en goed voelt!
Daarom houden we van etherische oliën en aromatherapie! De olietjes zijn niet alleen betaalbaar en natuurlijk, maar ze zijn ook eenvoudig en gemakkelijk te gebruiken. Met zoveel geweldige voordelen - zoals stressverlichting en een betere nachtrust- is het geen wonder dat etherische oliën al duizenden jaren worden gebruikt. Als je op zoek bent naar een effectieve en betaalbare manier om een een betere nachtrust te krijgen, dan zijn hier onze top etherische olien om toe te voegen aan je avond routine.
Lavendel
Etherische olie van lavendel staat algemeen bekend vanwege de slaap
ondersteunende eigenschappen. Het wordt gebruikt in de aromatherapie
om ontspanning op te wekken en de stemming te stabiliseren.
Wij raden dan ook aan om dit heerlijke olietje te gebruiken om je
nachtrust te verbeteren. De zachte bloemen aroma van lavendel creëert
een rustgevende sfeer in je slaapkamer om de perfecte omstandigheden
te creëren om te kalmeren voordat je gaat slapen.
Geurprofiel
Rustgevend bloemig aroma met een vleugje dennen
Hoe lavendel etherische olie slaap jouw slaap kan bevorderen
In een onderzoek naar de effectiviteit van lavendel op de nachtrust, vertoonden deelnemers die werden blootgesteld aan lavendel een significant betere slaapkwaliteit, wakker worden om zich verfrist te voelen en minder vermoeidheid overdag. Lavendel is ook gebruikt als een uitstekende remedie om slaapstoornissen en slapeloosheid te behandelen.
Plaats in winkelwagenSinaasappel
Etherische sinaasappelolie wordt gewonnen uit de schil van zoete sinaasappelen, genaamd Citrus sinensis . Deze olie staat bekend om dat het een rustgevend effect geeft, door het limbisch systeem te activeren. Dit is het deel in de hersenen dat de geursensaties regelt.
Geurprofiel
Verfrissend en zoet
Hoe sinaasappel etherische olie slaap jouw slaap kan bevorderen
Etherische olie van een zoete sinaasappel werd gebruikt in een onderzoek naar ‘Inhalation Aromatherapy to Promote Sleep in the Elderly with Dementia’’. In deze discussie legden onderzoekers uit dat aromatherapie de afscheiding van de stoffen : serotonine en endorfine bevordert, wat resulteert in de activering van het parasympatische zenuwstelsel. Endorfines hebben een kalmerend effect en serotonine helpt mee aan de productie van melatonine, wat helpt om beter te kunnen slapen.
Plaats in winkelwagen
Bergamot
Bergamot etherische olie, staat bekend om zijn lichte citrusgeur en
bloemige noten van de vrucht Citrus bergamia. Dit olietje staat bekend
om het verbeteren van de stemming en dat het stress verlichtend is.
Dit zijn twee factoren die de slaapkwaliteit van een persoon kunnen
beïnvloeden.
Terwijl andere essentiële oliën van citrusvruchten energie kunnen
geven, kan essentiële olie van bergamot voor het slapengaan de
hartslag vertragen en de bloeddruk verlagen. Het kalmerende effect kan
stress en angst verminderen met haar kalmerende eigenschappen.
Geurprofiel
Een aangename citrustoon met een warme, aardse ondertoon
Hoe bergamot etherische olie slaap jouw slaap kan bevorderen
Twee onderzoeken tonen een hernieuwde populariteit van bergamotolie om de stemming en milde symptomen van stress-geïnduceerde stoornissen te verbeteren (Halcon, 2002) en slaapinductie te ondersteunen (Wiebe, 2000).
Plaats in winkelwagenYlang Ylang
Als het op een goede nachtrust aan komt, kan ylang ylang je sneller helpen om in slaap te vallen en tegelijkertijd de stress en angst verminderen. Deze olie brengt jouw hersenen in evenwicht en brengt negatieve gevoelens zoals woede in mindering.
Geurprofiel
Rijke bloemengeur met een vleugje roos en jasmijn
Hoe Ylang Ylang helpt bij een goede nachtrust?
Een uitgebreide studie heeft aangetoond dat het gebruik van ylang-ylang gecombineerd met lavendel en bergamot, de bloeddruk, hartslag, stress, angst en cortisol verlaagt. Een ander onderzoek richtte zich op de slaapkwaliteit en mensen die last hebben slapeloosheid. De deelnemers die werden blootgesteld aan de etherische olie Ylang ylang zeggen dat ze een betere slaapkwaliteit hadden in vergelijking met de controle groep.
Een studie toonde aan dat het gebruik van ylang-ylang, gecombineerd met lavendel en bergamot, de bloeddruk, hartslag, stress, angst en cortisol verlaagt. Een ander onderzoek richtte zich op slaapkwaliteit en mensen die last hebben van slapeloosheid. Deelnemers die werden blootgesteld aan essentiële olie van Ylang ylang meldden dat ze een betere slaapkwaliteit hadden in vergelijking met de controlegroep.
Plaats in winkelwagen
Sandelhout
Sandelhout wordt vaak gebruikt in aromatherapie, specifiek vanwege zijn slaap ondersteunende eigenschappen en het verlichten van symptomen van slaaptekort. Santonal is een organisch deel van sandelhout die het centrale zenuwstelsel van het lichaam ondersteunt, dat verbonden is met het slaap-waakcyclus.
Geurprofiel
Diepe, houtachtige geur met zachte bloemen- en balsamico-accenten
Wat het onderzoek zegt over sandelhout
Van sandelhout is bewezen dat het effectief is voor aromatherapeutische zorg door als een kalmerend middel te werken, het snelle herstel van stress te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
Plaats in winkelwagenWat zijn etherische oliën?
Etherische oliën zijn geconcentreerde plantenextracten die de krachtige geuren van bladeren, kruiden, schors, zaden en schillen behouden. Deze sterk geconcentreerde oliën kunnen worden ingeademd, ingenomen of op de huid worden aangebracht door middel van een lotion, crème of olie. Sommige onderzoeken tonen aan dat etherische oliën voor aromatherapie voordelen kunnen hebben, als je weet hoe je ze op de juiste manier moet gebruiken. Raadpleeg altijd een arts of een gecertificeerde aromatherapeut om er zeker van te zijn dat essentiële oliën geschikt voor je zijn.
De aromatische verbindingen worden geëxtraheerd met behulp van een methode die koudpersen wordt genoemd. Koudgeperste etherische oliën gebruiken geen extreme temperaturen die de grondstoffen kunnen vernietigen. In plaats daarvan wordt wrijving gebruikt om de meeste voedingsstoffen en actieve ingrediënten vast te houden om hooggeconcentreerde, intens geurende etherische oliën te creëren.
Hoe etherische oliën te gebruiken om te voor een betere nachtrust?
Etherische oliën kunnen op verschillende manieren worden gebruikt om de slaap te ondersteunen. Je kunt een van de bovenstaande etherische oliën kiezen om jouw nachtrust te verbeteren of experimenteren met andere gemengde blends zoals 1001 Night, die een unieke combinatie van sandelhout, cederhout en patchouli bevat voor een zoet, houtachtig aroma.
Hier is onze aanbeveling om essentiële oliën te gebruiken met een aroma diffuser:
- Voeg een paar druppels toe aan een aroma diffuser gevuld met water
- Zet de diffuser aan en verspreidt de geur in je kamer
- Schakel alle tv’s radio’s en telefoons uit en verminder de verlichting in je slaapkamer
- Lees een boek of mediteer om je geest en lichaam te ontspannen
- Probeer kruidenthee om te de-stressen
- Geniet van een volledige nachtrust!
Hoe verbeteren etherische oliën de slaap?
Een goed nachtrust is enorm belangrijk. Het handhaven van een slaaproutine in jouw slaapkamer kan stress elimineren, angst verminderen en overdenken verlichten. Dit kan resulteren in de bevordering van een consistente ononderbroken nachtrust.
Aromatherapie is een holistische werkwijze waarbij plantenextracten worden gebruikt om de gezondheid van jouw lichaam, geest en ziel te verbeteren. In combinatie met de krachtige effecten van etherische oliën kunnen bepaalde geuren een kalmerend effect hebben. Aangezien geur wordt geassocieerd met reukzenuw receptoren en geheugen, stuurt het, wanneer je een unieke geur ruikt, kalmerende signalen naar je hersenen, waardoor je lichaam wordt voorbereid op een meer ontspannen nachtrust.
Etherische oliën werden eeuwenlang gebruikt in oude geneeskundige praktijken. Deze ‘tried and tested’ kruidenmethodes hebben het vermogen om een goede nachtrust te bevorderen. Recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat etherische oliën mensen kunnen helpen die moeite hebben om in slaap te vallen of door te slapen. De slaapbevorderende effecten van etherische oliën kunnen een krachtig alternatief zijn voor medicijnen die je zonder recept bij de drogist kan halen.